Ползи от тишина: защо се страхуваме и защо тя лекува Живеем в свят, който никога не замлъква. Утрешни новини, шум на коли, уведомления в телефона, гул на офиса, гласове в наушниците, музика в супермаркета. Дори нощта, когато всички звуци стихват, ние чуваме гула на хладилника, шум на вентилацията, далечен сигнал на кола. Ние сме толкова свикнали с този звуков поток, че тишина започва да ни пугат. Много от нас не могат да понасят тишина — тя изглежда празна, тревожна, дори враждебна. Но наистина тишина не е липса на звук, а присъствие на нашия вътрешен глас. Това е пространство, в което можем да се възстановим, да разберем себе си и да чуем това, което винаги е било заглушено. Биология на тишина: какво се случва с тялото, когато святът затихва Започнем с физиологията. Когато сме в тишина, нашият организъм преминава в режим на възстановяване. Нivel на кортизола — хормона на стреса — намалява. Артериалното налягане се връща към норма. Честотата на сърцебиенето се забавя. Мускулите се релаксират. Това състояние е обратно на реакцията «бей или беги» и се нарича «отдих и переваряване». В този режим организмът не харчи енергия за борба с дразнители, а я насочва към възстановяване на тъканите, укрепване на имунната система и нормализиране на метаболизма. Нейробиолозите също потвърждават, че тишина стимулира нейрогенезата — раждането на нови клетки в хипокампуса, област на мозъка, отговорна за паметта и обучението. Изследванията показват, че два часа тишина на ден стимулират растежа на神经元ите и подобряват когнитивните функции. Това означава, че тишина не само успокоява, но и прави хората по-умни. Психологическа хигиена: защо тишина лекува тревогата В психологията тишина често се използва като инструмент за терапия. Медитация, mindfulness, дихателни практики — всички те се основават на умението да бъдем в тишина, без да се избягваме от нея. Когато даваме на себе си време да помолчаме, даваме на мозъка възможност да обработи емоциите, да переварят преживяванията и да осв ... Читать далее